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大白菜手机app注册免费彩金男子暴走健身膝盖伤得不轻 专家提醒:要根据年龄、体质、适应能力调节运动量

大白菜手机app注册免费彩金新闻网讯 暴走、爬山、广场舞……这都是时下最流行的锻炼方式,但也是容易出现运动损伤,特别是关节损伤的运动。30多岁的市民蒋先生想通过快走减肥,时常暴走10公里。不料膝盖半月板受到损伤,下不了床。

专家提醒,运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量,暴走时间过长或过快,会对膝关节造成磨损和损伤。

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男子为减肥常暴走10公里 半月板损伤

“三月不减肥,五月徒伤悲”,节食减肥不健康,健身成了潮流,于是不少人选择运动减肥,可是如果运动不得法,也会导致严重后果。

今年30多岁的蒋先生是一名白领,长期坐着办公,缺乏锻炼。工作几年来,不断增加的体重让他苦恼不已。有一次和同事聊天时,听说快走可以减肥。“过完年后,我就决定每天吃完晚饭出门快走10公里减肥。坚持了几个月,减肥效果非常显著。可是膝关节又肿又痛。”

6月9日,在家人的陪同下,蒋先生来到医院就诊。接诊医生检查后发现,蒋先生膝盖关节磨损严重,而且由于运动姿势不对,扭伤了膝关节,造成半月板和韧带的中度损伤。由于伤情较重,蒋先生需要停止“暴走”,并进行药物治疗,如果膝关节继续磨损,甚至需要进行关节置换手术。

傍晚南湖边,许多市民快走、慢跑。

傍晚南湖边,许多市民快走、慢跑。

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刚开始走路锻炼 每天8000~10000步比较合理

快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。骨科专家雷医生说,运动量没有统一规定,因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。

渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后,才能让身体适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体适应新的水平,最终达到增强体质的目标;而反复性原则要求做到运动和间歇相结合,既要充分的运动,又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。

要注意的是,锻炼需要量力而行,特别是对于初次锻炼的人群,不宜过度。“我们认为,对于初次通过走路锻炼的人,每天8000~10000步是合理的。运动的好处不用说,医学研究表明,每天步行1小时以上的男人,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”雷医生说。

另外,快走的姿势也有讲究,眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

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哪些人不适合快走?

“像蒋先生这种情况,暴走千万别超1小时,走前一定要做热身运动,有很多方法是可以避免运动损伤的。暴走族每次锻炼30分钟~1小时,每次最多四五公里,速度不要太快。爬山族最好一周一次,普通市民1小时左右,身体素质好的可以放宽到2~3小时。”雷医生说,此外,像骨性关节炎、风湿性关节炎、髋关节和踝关节滑膜炎症患者,还有颈椎疾病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症这类人群不适合暴走。有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动,一旦出现头晕、胸闷气短等情况,要减少运动强度和时间。另外,阴雨或大雾天气路面滑、气压低、空气中的氧气含量少,市民不宜长时间户外运动。

(浔阳晚报记者 余超/文 徐田刚/摄)

[责任编辑:邱明莹]